医療情報まとめ - Diary of Aromamedica

災害時の医療情報をまとめたサイトです。各地の皆様のご無事をお祈りしています。

◎内科のお医者さんが作ったサイト
http://akkie.mods.jp/311care/全般的な医療アドバイス

◎災害PTSDの専門家が書いた本
「災害とこころのケア」から抜粋

│１．傷つくのは、直接被災した人だけではありません
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　被災した個人だけでなく、その地域全体が、災害のショックで
　傷つき、マヒに陥ります。
　たとえば津波の被害からまぬがれた人も、なじみのある町の
　風景や、これまでの日常を失っただけで、打撃を受けます。

　地域の行政機関や医療機関も、パニック状態に陥ります。
　救助や援助に向かった人たちも、緊張・重圧・ショックに
　さらされます。

　被災地にいなくても、親しい人の安否についての心配はもちろん、
　各地の悲惨な様子に過去の被災体験がよみがえったり、
　自分が安全な場にいることに負い目を感じる気持ち、
　何もできないことで落ち着かない気持ちなど、かなりの人が
　多かれ少なかれ、影響を受けます。

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│２．災害時のストレス反応について
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　多くの被災者は、下記のような状態を経験します。
　これは「異常な事態に対する正常な反応」です。

　【心理・感情】
　感情のマヒ・眠れない・恐怖の揺り戻し・不安・孤独感・
　疎外感・イライラ・怒り・生き残ったことへの罪悪感　など

　【身体】
　頭痛・手足のだるさ・筋肉痛・胸の痛み・吐き気　など

　【思考】
　集中できない・思考力のマヒ・混乱・短期の記憶喪失・
　無気力・決断力や判断力の低下　など

　【行動】
　怒りの爆発・家族間のトラブル・周囲との接触を拒絶する・
　飲酒問題・子ども返り　など

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│３．ストレス軽減の方法
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　次のような方法が有効です——。

　もっともよいのは、誰かに体験を話すこと。
　互いに話して、聞くのは、非常に有効なストレス軽減法。

　話すときは「できごと」「考え」「気持ち」の順にすると
　話しやすい（話したくない人は無理をしない）。

　感情を抑えない。泣きたいときには泣く。

　文章に書く、絵を描くのもよい。

　ストレスがあると呼吸が浅くなりがち。深呼吸する。

　軽く運動して、身体をほぐす。

　親子や家族、友人間でのスキンシップも、緊張をほぐすのに
　とてもよい。

　日常そのものが大変な時だからこそ、ほんの少しでいいから
　自分のための時間を見つけて気持ちが楽になることをする。

　自分を責めない。

　つらさを一人で抱えこまずに、助けを求める。

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│４．飲酒についての注意
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　ストレスを酒でまぎらわすのは危険です。

　災害によるストレス反応のひとつに、飲酒の増加があります。
　感情的に不安定になっているところにアルコールが入れば、
　飲酒のコントロールが失われやすく、極端な行動や、トラブル、
　認知の混乱などが起こりやすくなります。

　また、飲酒している人の家族は、災害のストレス・周囲への
　気がね・飲んでいる人が家族としての責任を果たせない、
　という３つが重なって、この上なくつらい思いをします。

　アルコール問題を防ぐため、地域にこうした知識を徹底させ、
　避難所内は禁酒にすることが大切です。